南京脑康中医院专家现代社会人们常犯一种普遍的精神心理障碍那就是焦虑症，在女性患者中的发病率比男性要高。精神科专家调查表示城人口中大约有5.1%到7.6%人们的一生中会得焦虑症。对于焦虑患者怎么预防才是较关键的问题，焦虑症是一种心理疾病，还需从患者自我调节减轻焦虑情绪上。

　　缓解焦虑情绪有哪些?

　　一、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　二、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风渐渐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　三、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　四、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，由于紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，由于此时免疫系统已变弱。

　　五、转移留意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移留意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　六、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来，结果你果真平静下来了。

　　七、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　八、学会放松：在面临天天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边走走。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　九、活动下颚和四肢：当一个人面临压力时，轻易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，由于很多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。

　　温馨提示：为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息，南京脑康中医院特别开设在线咨询在线咨询服务，由在线咨询为您解答相关疾病问题，根据病情提供专业治疗方案。如需帮助，您可以点击在线咨询，与在线咨询交流或拨打我们的热线电话025-8319-2956，较后衷心的祝愿您早日康复!