失眠，通常来说，是一种睡眠障碍，可能是由于周围环境不干净引起的心理厌倦，或者是睡眠时间障碍引起的短暂性失眠。那么，治疗失眠有哪些自我调节的方法呢？过来看看。

　　1.调整情绪:建立信心，增强自信。寻求合理有效的方法来克服失眠。失眠不是什么严重的疾病。一天睡几个小时或者几天睡几个小时都没关系。别太当真。觉得会对你的生活产生不好的影响。很多朋友已经失眠好几年了，却没有看到自己的生活有多混乱。

　　2.分析原因:分析失眠的原因，是因为情绪过于激昂，还是因为情绪不好，或者工作压力过大等。，并找出原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样你就不会过度的担心和害怕。

　　3.自由联想:闭上眼睛，想象一个自由放松的场景。

　　例如，如果你喜欢森林，想象自己在森林中呼吸新鲜空气；如果你喜欢大海，想象自己在海边放松地散步，吹着海风，亲吻自己的脸，很舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

　　4.不要躺在床上:很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，即使没有睡着，也是在休息。其实这是不对的。如果你不能在床上睡觉，起床做其他事情，比如看书和看电影。

　　困了才睡觉。因为如果你不能在床上睡觉，没有别的事情做，你会觉得时间过得很慢，往往只过了十分钟，你可能会觉得好像过了一个小时。这样你会觉得自己这么久没睡觉了，会产生一系列的不良情绪，进一步影响你的睡眠。

　　在今天的文章中，我们详细介绍了失眠的日常自我调节方法。以上一些方法是针对一些简单的睡眠障碍。单纯睡眠障碍的治疗主要是维持体内的情绪平衡。对于严重失眠的患者，当然要用其他方法来治疗。