专家表示，引起失眠的原因主要有三个方面，首先是精神因素，其次是不经常运动，另外其他疾病影响，因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋，活动太少，平素的生活规律被打破，为某种精神性或躯体性疾病的症状，最常见的是神经衰弱。另外，亚健康人群也常有失眠表现，这类人往往合并有神经衰弱的健忘、注意力不集中等症状。

 

　　在饮食上要注意保持一定的规律，尤其是在睡眠不能进食太饱，不可大鱼大肉，因为大量食用肉类物质，会导致高蛋白囤积，进而引起不消化，，加重胃肠负担，会使人入睡困难；再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。

 

　　这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。此外，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。

 

　　香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

 

　　以上就是对失眠患者饮食上注意问题的介绍，希望大家可以借助饮食改善自己的睡眠。专家提示大家，如果长时间的失眠，大家一定要重视，长时间失眠对身体的伤害非常的大，严重的会导致肾脏的衰竭，所以大家患病之后一定要及时的进行治疗，以免延误了病情。